Az ismeretségi körömben mostanában gyakran keresnek meg azzal, hogy „Adri, te értesz az étrend-kiegészítőkhöz, mit javasolsz, mit szedjek magnézium hiányra?” Ilyenkor én csípőből visszakérdezek: „Honnan veszed, hogy magnézium hiányod van?” Ilyenkor válasz helyett általában nagy csend következik, zavart mosollyal kísérve. Amikor elkezdünk beszélgetni, a legtöbb esetben kiderül, hogy az illetőnek valójában nincs is szüksége magnézium pótlásra.
Szóval első körben azt érdemes tisztáznunk, hogy egyáltalán kinek és mikor célszerű magnéziumot szednie?
Sportolóknak és nehéz fizikai munkát végzőknek akkor, ha
- romlik a fizikai teljesítményük
- edzés vagy munkavégzés közben hamarabb kifáradnak, izomfájdalom vagy gyakori izomgörcs lép fel terhelésre
- versenyre való felkészülés során és verseny alatt a jobb izomteljesítményért
- sérülés után az izmok regenerálódásának segítésére
Várandósoknak és szoptató kismamáknak, akkor, ha előzetesen a szakorvosukkal egyeztették, hogy mennyi magnéziumra van szükségük és azt mennyi ideig szedjék.
Azoknak, akiknek gyakran fáj a fejük, túlhajszolt, stresszes életmódot folytatnak, gyakran letargikusak vagy depressziósak, akkor, ha szakorvosi vizsgálattal minden más lehetséges betegséget kizártak, melyeknek hasonló tünetei lehetnek.
Diákoknak vizsgaidőszakban, vagy szellemi munkát végzőknek akkor, ha azt érzik, hogy romlik a koncentrációjuk, a szellemi túlterhelés mellett kevés idejük jut alvásra, gyakran fáj a fejük és gyakran stresszelnek.
Azoknak, akiknek vérvétellel igazoltan magnézium hiányuk van. Ebben az esetben a szakorvos által javasolt mennyiségben és előírt ideig kell magnéziumot szedni.
Hogyan történhet a magnézium pótlása?
Magnézium tabletta
Ez a legelterjedtebb és legnépszerűbb formája a magnézium pótlásának az emberek körében, de ha az én tanácsomat kérik, akkor ez az utolsó, amit javaslok. Véleményem szerint a tablettákban lévő hatóanyagok felszívódása és hasznosulása nem kielégítő. Emellett rendkívüli módon leterhelik az emésztőrendszert és a kiválasztószerveket. Ha ellenőrizetlenül szedjük, például túl hosszú ideig, vagy túl nagy mennyiségben, drasztikus esetben kialakulhat vesekő, illetve gyomor- és bélrendszeri panaszok is felléphetnek. Sok étrend-kiegészítő emellett sűrítő-, színező- és tartósítószereket is tartalmazhat, amelyek lehet, hogy többet ártanak, mint amennyit egyébként a benne lévő jó hatóanyagok használnak.
Ha mégis a tabletta mellett döntesz, mindenképpen olyat válassz, ami szerves magnézium sót tartalmaz. Ezeket ilyen néven találod az összetevők között: magnézium-citrát, magnézium-oretát, magnézium-laktát. Mind közül a citrát a legjobb formája egyébként. A szerves magnézium a szervezet számára könnyen hasznosítható, így nagyobb arányban beépül.
Amit mindenképpen kerülj: a magnézium-oxidot tartalmazó étrend-kiegészítők. Ez egy iparilag olcsón előállított magnéziumvegyület, ami rendkívül rosszul szívódik fel a bélből, kutatások szerint csak alig 4%-a hasznosul! Ráadásul szervetlen magnézium só lévén, hashajtó hatású is.
Mire érdemes még figyelned?
- A választott tabletta tartalmazzon olyan egyéb hatóanyagokat is, amelyek segítik a magnézium felszívódását és hasznosulását. Ilyen például a B6-vitamin, D-vitamin és az E-vitamin.
- Lehetőleg ne tejjel vagy kólával vedd be, mert ezek rontják a magnézium felszívódását.
Én a Bioco Szerves-magnézium+B6-vitamin tablettát ajánlom, ami jól hasznosuló magnézium-citrátot tartalmaz, a felszívódást segítő B6-vitaminnal kiegészítve. A magnézium és a B6-vitamin is hozzájárul az izmok hatékonyabb teljesítéséhez, és az idegrendszer normál működéséhez. A Bioco ellenőrzött és megbízható márka.
Bőrön át felszívódó magnézium
Hát kérem szépen, ez itt a XXI. század, amikor már nem csak szájon át pótolhatjuk a fontos ásványi anyagokat és vitaminokat! A bőrön keresztül szinte 100%-os felszívódásról beszélhetünk, hiszen a hatóanyagok teljesen felszívódnak és azonnal a véráramba kerülnek. Eközben nem terheljük túl az emésztőrendszerünket és elkerülhetjük a kellemetlen mellékhatásokat.
Különösen nagyszerű megoldás ez azoknak, akik nehezen nyelik le a tablettákat (pl. gyerekek vagy idősek), esetleg gyomor- és bélrendszeri betegségben szenvednek, ami nehezíti az étrend-kiegészítők feldolgozását és hasznosítását. Azoknak is inkább ez a módszer javasolt, akik azonnali megoldást szeretnének egy adott helyzetben: pl. éppen izomgörcs lép fel sportolás vagy munkavégzés közben, akkor a helyileg ható, bőrön át bejuttatott magnézium azonnal segíteni fog, és mehet tovább a sport vagy a munka.
Gondolom már kitaláltad, hogy ha engem kérdeznek, én először ezt a módszer fogom ajánlani a tabletták helyett. Már csak azért is, mert a jobb hasznosulás mellett biztonságosabb is, mivel nem kell kúraszerűen adagolni. Ha megveszel egy doboz tablettát, azt addig szeded, amíg el nem fogy. A krémek, zselék, olajok, fürdősók viszont alkalomszerűen is használhatóak, így várhatóan nem fogod túladagolni, és valóban csak akkor alkalmazod, amikor szükségesnek érzed. Mindenképpen ez a legjobb módja a magnézium pótlásnak.
Lássuk, milyen változatokból válogathatsz:
Magnézium olaj
A Better You magnézium olajok nagyon praktikusak, mivel szórófejjel vannak ellátva. Így gazdaságosan, egyszerűen és higiénikusan használhatóak, akár az egész család számára. Az eddigi ismert legjobb felszívódású, természetes forrású elemi magnéziumot tartalmazzák. A hatóanyagok a bőrön keresztül felszívódva behatolnak a sejtekbe, és ott azonnal beépülnek. Sokkal gyorsabban feltöltik a magnézium szintet, mint a szájon át szedhető tabletták.
Ha csak magnézium pótlásra szeretnéd használni, akkor válaszd a Better You Magnézium olaj spray Originalt.
Ízületi fájdalmak esetén a Better You Magnézium olaj spray Joint javasolt, mely a magnézium mellett az ízületek számára hasznos glükozamint, valamint keringést fokozó és fájdalomcsillapító mentolt is tartalmaz.
A Better You Magnézium olaj spray Goodnight alvást segítő és stresszoldó levendulaolajjal van kiegészítve. Legcélszerűbb stresszes időszakban, lefekvés előtt egy órával egy gyengéd masszírozást végezni ezzel az olajjal.
Sportolóknak és nehéz fizikai munkát végzőknek a Better You Magnézium olaj spray Sport ajánlott, ami az izmok regenerálódását segítő kámfor és feketebors olajat is tartalmaz. Fokozza a vérkeringést, lazítja az izmokat.
Magnézium gél
Ezt leginkább masszázshoz szoktam javasolni és azoknak, akik nem szeretik az olajos változatot. A gél gyorsabban felszívódik, nem marad olajos nyom utána.
Az Organity Ősi magnézium masszázsgél ultra tisztaságú magnézium-kloridot és más, 100 %-ban természetes összetevőket tartalmaz. A masszázs során nagy mennyiségű magnéziumot juttat a szervezetbe a bőrön keresztül, jól oldja a görcsöket, növeli a masszázs pozitív hatásait. Nem csak izomgörcsnél, hanem menstruációs fájdalmaknál is hatékony, ha bekened vele a derakadat és gyengéd mozdulatokkal bemasszírozod.
Magnézium testápoló
Ez akkor jó választás, ha a magnézium szinten tartásáról akarsz gondoskodni és nincs szükséged nagyobb mennyiségű magnézium bevitelre. A gélekkel és olajokkal szemben ugyanis a testápolók százalékosan kevesebb koncentrált magnéziumot tartalmaznak. Ajánlom ezt egy magnézium kúra után, hogy ne essen vissza drasztikusan a magnézium szinted, illetve azoknak is, akik nem biztosak abban, hogy valóban magnézium hiányuk van-e.
A magnézium pótlása mellett ezek a testápolók kiválóan alkalmasak az igénybevett bőr hidratálására és regenerálására.
Az Organity Ősi Magnézium testápolók a 25% Ősi Magnézium koncentrátum mellett, például shea vajat és mandulaolajat tartalmaznak egy jól kenhető és könnyen felszívódó formulába zárva. Kellemes citrusos illatuk nem hivalkodó.
A natúr magnéziumos testápolón kívül még OptiMSM-mel és Melatoninnal kiegészített változatokat is találsz kínálatukban. Az OptiMSM az ízületek megfelelő működéséről gondoskodik, ízületi panaszoknál, illetve idősebbeknek javasolt. A Melatonin alvást segítő hatású, javítja az alvás minőségét. Stresszes, túlhajszolt időszakban, amikor nehezen alszol el, vagy gyakran felébredsz, mindenképpen jó választás ez a testápoló.
Magnézium fürdősó
Én a fürdőzés szerelmese vagyok. Szerintem annál jobb nincs, mint amikor egy idegtépő, vagy fárasztó nap végén egy kellemesen meleg vizű fürdőkádban elmerülsz és relaxálsz. Ez már önmagában is feltölt energiával és kellemesen ellazít. Ha ehhez még teszel néhány olyan illóolajat, vagy fürdősót, ami valamilyen problémádon is segít, akkor az igazi telitalálat!
Magnézium pótlásra is találsz kifejezetten magnézium magnézium fürdősót, amely jól oldódik a vízben. A meleg hatására kitágult pórusokon keresztül kiválóan felszívódik és regenerálja az egész testet.
A magnézium sós fürdő jól jöhet egy stresszes nap végén, egy túlhajszolt munkanap után, vagy egy kemény edzést követően. Felfrissíti a testet, ellazítja az izmokat és pozitívan hat az idegrendszerre. Kombinálhatod magnézium olajjal, vagy használhatsz heti egy-két fürdőzés mellett magnéziumos testápolót is.
Ajánlom neked az Organity Ősi Magnézium fürdősót, amely egy ultra tisztaságú, biológiailag a testünk számára könnyen feldolgozható, száraz magnézium-klorid sót tartalmaz, egyéb nyomelemekkel kiegészítve.
Szöllősi Adrienn
